Et si je n'ai pas d'équipement?

Voici quelques conseils de nos experts :

• Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau (ou des bouteilles remplies de quelque chose de lourd, comme du sable) ou des récipients pleins, des livres, une bande de résistance, etc.

• Des exercices pour lesquels vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains sur un banc tout en vous élevant (pompes inclinées, etc.) ou pour lesquelles vous n'avez pas besoin de vous allonger sur un banc (Curl assis avec haltère, etc.), peuvent être effectués avec une chaise stable, un fauteuil ou un canapé (si vous êtes sûr qu'ils sont assez solides).

• Les exercices de développé couché (tels que le développé couché incliné, le développé thoracique, etc. - où vous devez vous allonger sur un banc) peuvent être effectués en position couchée sur le sol.

• Les exercices pour lesquels un banc est utilisé en angle incliné (quand on doit s'y appuyer avec la poitrine, comme le row incliné sur banc avec haltère), peuvent se faire dans la position ascendante suivante: garder le dos parfaitement droit et fléchir le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit presque perpendiculaire au sol (c'est ce qu'on appelle un 'Bent Over Row').

Voici quelques exercices alternatifs qui peuvent être effectués uniquement avec votre poids corporel:

• Muscles pectoraux: toutes les variantes de pompes;

• Bras: pompes serrées, plank-ups, etc.;

• Jambes: variantes des fentes et des squats au poids du corps. Vous pouvez les rendre plus intenses en ajoutant un mode pliométrique (entraînement au saut) et statique (squat e,statique, squat sauté, fente sauté, etc.);

• Épaules: planches latérales, Y-Superman, W-Superman, pompes piquées;

• Dos: tous les exercices effectués allongé sur le ventre (Superman, hyperextension, W-Superman).