¿Qué pasa si no tengo equipo?

Aquí tienes algunos consejos de nuestros expertos:

• Si no tienes mancuernas, puedes utilizar botellas de agua (o botellas llenas de algo pesado, como arena) o cualquier recipiente lleno, libros, una banda de resistencia, etc.

• Los ejercicios en los que no tengas que apoyar las manos en un banco mientras te elevas (flexiones inclinadas, etc.) o en los que no tengas que tumbarte en un banco (curl con mancuernas sentado, etc.), puedes hacerlos utilizando en su lugar una silla, un sillón o un sofá estables (si estás seguro de que son lo suficientemente fuertes).

• Ejercicios de press de banca (como Press de banca inclinado, Press de pecho, etc. - en los que hay que tumbarse en un banco) pueden hacerse tumbado en el suelo.

• Los ejercicios en los que se utiliza un banco en ángulo inclinado (cuando tienes que apoyarte en él con el pecho, como el Remo con mancuernas en banco inclinado), se pueden hacer en la siguiente posición ascendente: mantén la espalda perfectamente recta y dobla la parte superior del cuerpo hasta que esté casi perpendicular al suelo (esto se llama 'Remo doblado').

He aquí algunos ejercicios alternativos que se pueden hacer sólo con el peso del cuerpo:

• Músculos pectorales: Todas las variantes de ejercicios de flexiones;

• Brazos: flexiones estrechas, flexiones en plancha, etc;

• Piernas: Variantes de zancadas y sentadillas con el peso del cuerpo. Puedes hacerlas más intensas añadiendo una modalidad pliométrica (entrenamiento con saltos) y estática (Sentadilla estática, Sentadilla con saltos, Zancadas con saltos, etc.);

•  Hombros: Planchas laterales, Y-Superman, W-Superman, Pike Push-Ups;

• Espalda: Todos los ejercicios realizados tumbado boca abajo (Superman, Hiperextensión, W-Superman).